O exercício é a melhor maneira de os idosos melhorarem seu equilíbrio e força. Com uma rotina simples, todos devem ser capazes de ficar altos e abraçar a independência e a liberdade ao caminhar.
No.1 TOE LIVERS EXERCÍCIO
Este é o exercício mais simples e popular para idosos no Japão. As pessoas podem fazer isso em qualquer lugar com uma cadeira. Fique segurando na parte de trás de uma cadeira para ajudar a manter seu equilíbrio. Levante -se lentamente o mais alto possível nas pontas dos dedos dos pés, ficando lá por alguns segundos cada vez. Cuidadamente mais baixo e repita isso vinte vezes.
No.2 Walk the Line
Fique cuidadosamente de um lado de uma sala e coloque o pé direito na frente da esquerda. Dê um passo à frente, trazendo o calcanhar esquerdo para a frente dos dedos dos pés direito. Repita isso até que você tenha cruzado com sucesso a sala. Alguns idosos podem precisar de alguém para segurar a mão para obter um equilíbrio adicional enquanto se acostuma a fazer esse exercício.
No.3 Rolinhos ombros
Enquanto está sentado ou em pé (o que for mais confortável para você), relaxe completamente os braços. Em seguida, enrole os ombros para trás até que estejam posicionados no topo de suas órbitas, segurando -os lá por um segundo antes de trazê -los para a frente e para baixo. Repita isso quinze a vinte vezes.
Hora de postagem: set-17-2022 de setembro
