O exercício é a melhor forma de os idosos melhorarem o equilíbrio e a força.Com uma rotina simples, todos devem ser capazes de se manter em pé e abraçar a independência e a liberdade ao caminhar.
Exercício de elevação dos dedos dos pés nº 1
Este é o exercício mais simples e popular para idosos no Japão.As pessoas podem fazer isso em qualquer lugar com uma cadeira.Fique apoiado nas costas de uma cadeira para ajudar a manter o equilíbrio.Levante-se lentamente o mais alto possível na ponta dos pés, permanecendo lá por alguns segundos de cada vez.Abaixe-se com cuidado e repita isso vinte vezes.
No.2 Ande na linha
Fique cuidadosamente em um lado da sala e coloque o pé direito na frente do esquerdo.Dê um passo à frente, colocando o calcanhar esquerdo na frente dos dedos do pé direito.Repita isso até cruzar a sala com sucesso.Alguns idosos podem precisar de alguém para segurar sua mão para aumentar o equilíbrio enquanto se acostumam a fazer este exercício.
No.3 rolos de ombro
Enquanto estiver sentado ou em pé (o que for mais confortável para você), relaxe completamente os braços.Em seguida, role os ombros para trás até que estejam posicionados no topo das órbitas, mantendo-os nessa posição por um segundo antes de trazê-los para frente e para baixo.Repita isso quinze a vinte vezes.
Horário da postagem: 17 de setembro de 2022