O exercício é a melhor maneira de os idosos melhorarem o equilíbrio e a força. Com uma rotina simples, todos devem conseguir ficar em pé e desfrutar da independência e da liberdade ao caminhar.
Exercício nº 1 de elevação dos dedos dos pés
Este é o exercício mais simples e popular para idosos no Japão. Pode ser feito em qualquer lugar, com uma cadeira. Fique em pé, segurando-se no encosto de uma cadeira para manter o equilíbrio. Levante-se lentamente, apoiando-se na ponta dos pés o máximo possível, permanecendo nessa posição por alguns segundos a cada vez. Abaixe-se cuidadosamente e repita vinte vezes.
No.2 Ande na Linha
Fique em pé, com cuidado, em um dos lados da sala e coloque o pé direito na frente do esquerdo. Dê um passo à frente, trazendo o calcanhar esquerdo para a frente dos dedos do pé direito. Repita o exercício até conseguir atravessar a sala com sucesso. Alguns idosos podem precisar de alguém para segurar sua mão para se equilibrarem melhor enquanto se acostumam a fazer este exercício.
No.3 Rolamentos de Ombro
Sentado ou em pé (o que for mais confortável para você), relaxe completamente os braços. Em seguida, role os ombros para trás até que fiquem na posição mais alta, mantendo-os nessa posição por um segundo antes de trazê-los para a frente e para baixo. Repita isso de quinze a vinte vezes.
Horário da publicação: 17 de setembro de 2022
