O exercício físico é a melhor maneira para os idosos melhorarem o equilíbrio e a força. Com uma rotina simples, todos podem manter a postura ereta e desfrutar de independência e liberdade ao caminhar.
Exercício nº 1 para levantar os dedos dos pés
Este é o exercício mais simples e popular para idosos no Japão. Pode ser feito em qualquer lugar com uma cadeira. Fique em pé, segurando o encosto da cadeira para manter o equilíbrio. Lentamente, levante-se o máximo possível, ficando na ponta dos pés e permanecendo nessa posição por alguns segundos. Abaixe-se com cuidado e repita o exercício vinte vezes.
Nº 2 Ande na fila
Posicione-se com cuidado em um dos lados da sala e coloque o pé direito à frente do esquerdo. Dê um passo à frente, trazendo o calcanhar esquerdo para a frente dos dedos do pé direito. Repita o movimento até conseguir atravessar a sala. Algumas pessoas idosas podem precisar que alguém segure suas mãos para maior equilíbrio enquanto se acostumam com o exercício.
Rolos de ombro nº 3
Sentado ou em pé (o que for mais confortável para você), relaxe completamente os braços. Em seguida, gire os ombros para trás até que estejam alinhados com a parte superior das articulações, mantendo-os nessa posição por um segundo antes de trazê-los para a frente e para baixo. Repita esse movimento de quinze a vinte vezes.
Data da publicação: 17/09/2022
