A vida está no esporte, que é ainda mais indispensável para os idosos. De acordo com as características dos idosos, os itens esportivos adequados para exercícios de inverno devem ser baseados no princípio de lentidão e suavidade, capazes de movimentar todo o corpo, e a quantidade de atividade deve ser fácil de ajustar, assimilar e aprender. Então, como os idosos devem se exercitar no inverno frio? Quais são as precauções para idosos em esportes de inverno? Agora, vamos dar uma olhada!
Quais esportes são adequados para idosos no inverno
1. Caminhe vigorosamente
Quando uma pessoa expele "suor em movimento", a temperatura corporal sobe e desce de acordo, e esse processo de mudança de temperatura corporal também torna os vasos sanguíneos mais elásticos. Especialmente no inverno frio, devemos insistir em nos exercitar todos os dias. Para amigos idosos, é uma boa maneira de se exercitar todos os dias, e deve durar pelo menos meia hora cada vez.
2. Pratique Tai Chi
O Tai Chi Chuan é um exercício muito popular entre os idosos. Ele se move suavemente e é fácil de dominar. Há quietude no movimento, e movimento na quietude, a combinação de rigidez e suavidade, e a combinação do virtual e do real. A prática regular deTai ChiPode fortalecer os músculos e ossos, afinar as articulações, repor o qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulação do qi e do sangue. Tem um efeito terapêutico auxiliar em muitas doenças crônicas do sistema. A prática regular pode curar doenças e fortalecer o corpo.
3. Caminhar e subir escadas
Para retardar o envelhecimento, os idosos devem caminhar o máximo possível para exercitar os músculos das pernas e costas, melhorar a circulação sanguínea dos músculos e ossos e reduzir a ocorrência de osteoporose; ao mesmo tempo, caminhar também pode exercitar as funções dos sistemas respiratório e circulatório.
4. Natação de inverno
A natação de inverno tornou-se popular entre os idosos nos últimos anos. No entanto, quando a pele está fria na água, os vasos sanguíneos se contraem bruscamente, fazendo com que uma grande quantidade de sangue periférico flua para o coração e os tecidos profundos do corpo humano, dilatando os vasos sanguíneos dos órgãos internos. Ao sair da água, os vasos sanguíneos da pele se expandem de forma correspondente, e uma grande quantidade de sangue flui dos órgãos internos para a epiderme. Essa expansão e contração podem aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precauções para esportes de inverno para idosos
1. Não faça exercícios muito cedo
Os idosos não devem acordar muito cedo ou muito rápido no inverno frio. Após acordar, devem permanecer na cama por um tempo e exercitar os músculos e ossos para acelerar gradualmente a circulação sanguínea e se adaptar ao ambiente frio. O melhor horário para se exercitar é das 10h às 17h. Ao sair, mantenha-se aquecido. Escolha um local com sol e vento, e não se exercite em locais escuros e com vento.
2. Não faça exercícios com o estômago vazio
Antes que os idosos pratiquem esportes pela manhã, é melhor adicionar uma certa quantidade de energia, como suco quente, bebidas açucaradas, etc. Alimentos suficientes ou alimentos portáteis de alta energia (como chocolate, etc.) devem ser carregados durante esportes de campo de longa duração para evitar queda de temperatura devido à baixa temperatura e consumo excessivo de energia durante esportes de campo, o que colocará em risco a vida e a saúde.
3. Não “freie repentinamente” após o exercício
Durante o exercício, o suprimento sanguíneo para os músculos dos membros inferiores aumenta acentuadamente e, ao mesmo tempo, uma grande quantidade de sangue flui dos membros inferiores de volta para o coração pelas veias. Se você ficar parado repentinamente após o exercício, isso causará estase sanguínea nos membros inferiores, que não retornará a tempo, e o coração não receberá sangue suficiente, o que causará tonturas, náuseas, vômitos e até choque. Os idosos terão consequências mais graves. Continue praticando algumas atividades de relaxamento lento.
4. Não faça exercícios de fadiga
Idosos não devem praticar atividades extenuantes. Devem optar por esportes de pequeno e médio porte, como Tai Chi Chuan, Qigong, caminhadas e exercícios de mãos livres. Não é aconselhável fazer paradas de mão, abaixar a cabeça por muito tempo, inclinar-se bruscamente para a frente e curvar-se, abdominais e outras atividades. Essas ações podem facilmente causar um aumento repentino da pressão arterial cerebral, afetar a função cardíaca e cerebral e até mesmo causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Devido à diminuição da contratilidade muscular e à osteoporose em idosos, não é adequado praticar cambalhotas, aberturas amplas, agachamentos rápidos, corridas rápidas e outros esportes.
5. Não pratique esportes perigosos
A segurança é a principal prioridade dos exercícios de inverno para idosos, e deve-se prestar atenção à prevenção de acidentes esportivos, lesões esportivas e ataques de doenças.
Data de publicação: 16 de fevereiro de 2023
