A vida está no desporto, ainda mais indispensável para os idosos.De acordo com as características dos idosos, os artigos desportivos adequados para os exercícios de inverno devem basear-se no princípio do lento e suave, podem fazer com que todo o corpo fique ativo, e a quantidade de atividade é fácil de ajustar e compreender e fácil de aprender.Então, como os idosos devem se exercitar no inverno frio?Quais são os cuidados para os idosos nos esportes de inverno?Agora vamos dar uma olhada!
Quais esportes são adequados para idosos no inverno
1. Caminhe vigorosamente
Quando uma pessoa está expelindo “suor em movimento”, a temperatura corporal aumentará e diminuirá de acordo, e esse processo de mudança da temperatura corporal também tornará os vasos sanguíneos mais elásticos.Principalmente no inverno frio, devemos insistir em fazer exercícios todos os dias.Para os amigos idosos, é uma boa forma de fazer exercícios todos os dias e deve durar pelo menos meia hora de cada vez.
2. Jogue Tai Chi
O Tai Chi é um exercício muito popular entre os idosos.Ele se move suavemente e é fácil de dominar.Há quietude no movimento, e movimento na quietude, a combinação de rigidez e suavidade, e a combinação do virtual e do real.Prática regular deTai Chipode fortalecer os músculos e ossos, aguçar as articulações, reabastecer o qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulação do qi e do sangue.Tem efeito terapêutico auxiliar em muitas doenças crônicas do sistema.A prática regular pode curar doenças e fortalecer o corpo.
3. Andar e subir escadas
Para retardar o envelhecimento, os idosos devem caminhar tanto quanto possível para exercitar os músculos das pernas e das costas, melhorar a circulação sanguínea dos músculos e ossos e reduzir a ocorrência de osteoporose;ao mesmo tempo, caminhar também pode exercitar as funções dos sistemas respiratório e circulatório.
4. Natação de inverno
A natação de inverno tornou-se popular entre os idosos nos últimos anos.No entanto, quando a pele está fria na água, os vasos sanguíneos se contraem acentuadamente, fazendo com que uma grande quantidade de sangue periférico flua para o coração e para os tecidos profundos do corpo humano e dilatando os vasos sanguíneos dos órgãos internos.Ao sair da água, os vasos sanguíneos da pele se expandem de acordo e uma grande quantidade de sangue flui dos órgãos internos para a epiderme.Esta expansão e contração podem aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precauções para esportes de inverno para idosos
1. Não faça exercícios muito cedo
Os idosos não devem acordar muito cedo ou muito rápido no inverno frio.Depois de acordar, devem ficar um pouco na cama e exercitar os músculos e ossos para acelerar gradativamente a circulação sanguínea e se adaptar ao ambiente frio ao redor.O melhor horário para sair para fazer exercícios é das 10h às 17h.Quando você sair, você deve se manter aquecido.Você deve escolher um local a sotavento e ensolarado, e não fazer exercícios em um local escuro onde o vento sopra.
2. Não faça exercícios com o estômago vazio
Antes de os idosos praticarem esportes pela manhã, é melhor adicionar uma certa quantidade de energia, como suco quente, bebidas açucaradas, etc. Alimentos suficientes ou alimentos portáteis de alta energia (como chocolate, etc.) devem ser transportado durante esportes de campo de longa duração para evitar queda de temperatura devido à baixa temperatura e consumo excessivo de energia durante esportes de campo, o que colocará em risco a vida e a saúde.
3. Não “freie de repente” após o exercício
Quando uma pessoa está se exercitando, o suprimento de sangue para os músculos dos membros inferiores aumenta acentuadamente e, ao mesmo tempo, uma grande quantidade de sangue flui dos membros inferiores de volta ao coração através das veias.Se você ficar parado repentinamente após o exercício, causará estase de sangue nos membros inferiores, que não retornará a tempo, e o coração não receberá sangue suficiente, o que causará tonturas, náuseas, vômitos e até choque.Os idosos terão consequências mais graves.Continue a fazer algumas atividades de relaxamento lento.
4. Não exerça fadiga
Os idosos não devem fazer atividades extenuantes.Eles devem escolher esportes de pequeno e médio porte, como Tai Chi, Qigong, caminhada e exercícios à mão livre.Não é aconselhável fazer parada de mão, abaixar a cabeça por muito tempo, inclinar-se repentinamente para a frente e curvar-se, abdominais e outras atividades.Essas ações podem facilmente causar um aumento repentino da pressão arterial cerebral, afetar a função cardíaca e cerebral e até causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.Devido à diminuição da contratilidade muscular e à osteoporose dos idosos, não é adequado fazer cambalhotas, grandes aberturas, agachamentos rápidos, corridas rápidas e outros esportes.
5. Não pratique esportes perigosos
A segurança é a principal prioridade dos exercícios de inverno para os idosos, e deve ser dada atenção à prevenção de acidentes desportivos, lesões desportivas e ataques de doenças.
Horário da postagem: 16 de fevereiro de 2023