A vida se resume em esportes, que são ainda mais indispensáveis para os idosos. De acordo com as características da terceira idade, as atividades físicas adequadas para exercícios no inverno devem ser baseadas no princípio de movimentos lentos e suaves, que permitam a atividade de todo o corpo, e que a intensidade seja fácil de ajustar, compreender e aprender. Então, como os idosos devem se exercitar no frio do inverno? Quais são os cuidados que os idosos devem tomar ao praticar esportes na neve? Vamos descobrir!
Que esportes são adequados para idosos no inverno?
1. Caminhe vigorosamente
Quando uma pessoa transpira, a temperatura corporal sobe e desce, e essa variação de temperatura também aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos. Principalmente no inverno, é fundamental praticar exercícios físicos diariamente. Para os idosos, essa é uma ótima maneira de se exercitar todos os dias, com duração mínima de meia hora por sessão.
2. Pratique Tai Chi
O Tai Chi é um exercício muito popular entre os idosos. Seus movimentos são suaves e fáceis de dominar. Há quietude no movimento e movimento na quietude, a combinação de rigidez e suavidade, e a combinação do virtual e do real. A prática regular deTai ChiPode fortalecer os músculos e ossos, tonificar as articulações, repor o qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulação de qi e sangue. Possui efeito terapêutico auxiliar em muitas doenças crônicas do organismo. A prática regular pode curar doenças e fortalecer o corpo.
3. Caminhar e subir escadas
Para retardar o envelhecimento, os idosos devem caminhar o máximo possível para exercitar os músculos das pernas e das costas, melhorar a circulação sanguínea nos músculos e ossos e reduzir a ocorrência de osteoporose; ao mesmo tempo, caminhar também exercita as funções dos sistemas respiratório e circulatório.
4. Natação no inverno
Nos últimos anos, a prática de nadar no inverno tornou-se popular entre os idosos. No entanto, quando a pele está fria na água, os vasos sanguíneos se contraem bruscamente, fazendo com que uma grande quantidade de sangue periférico flua para o coração e tecidos profundos do corpo, dilatando os vasos sanguíneos dos órgãos internos. Ao sair da água, os vasos sanguíneos da pele se expandem proporcionalmente, e uma grande quantidade de sangue flui dos órgãos internos para a epiderme. Essa expansão e contração podem aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precauções para a prática de esportes de inverno para idosos
1. Não se exercite muito cedo.
Os idosos não devem se levantar muito cedo ou muito depressa no inverno rigoroso. Após acordarem, devem permanecer na cama por alguns instantes, exercitando os músculos e ossos para acelerar gradualmente a circulação sanguínea e se adaptar ao frio. O melhor horário para sair e se exercitar é entre 10h e 17h. Ao sair, é importante se agasalhar bem. Escolha um local ensolarado e protegido do vento, evitando lugares escuros e com muito vento.
2. Não faça exercícios com o estômago vazio.
Antes de praticar esportes pela manhã, é recomendável que os idosos consumam uma quantidade adequada de energia, como suco quente, bebidas açucaradas, etc. Durante atividades físicas prolongadas, é importante levar consigo alimentos suficientes ou opções energéticas portáteis (como chocolate, etc.) para evitar a queda de temperatura corporal devido ao frio e o consumo excessivo de energia, o que pode colocar a saúde em risco.
3. Não freie bruscamente após o exercício.
Quando uma pessoa se exercita, o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas aumenta consideravelmente e, ao mesmo tempo, uma grande quantidade de sangue retorna ao coração pelas veias. Se a pessoa parar repentinamente após o exercício, isso causará estase sanguínea nas pernas, que não retornará a tempo, e o coração não receberá sangue suficiente, o que pode causar tontura, náusea, vômito e até choque. Os idosos podem sofrer consequências mais graves. É recomendável continuar com atividades de relaxamento em ritmo lento.
4. Não se exercite até a fadiga.
Os idosos não devem praticar atividades extenuantes. Devem optar por esportes de intensidade leve a moderada, como Tai Chi, Qigong, caminhadas e exercícios de preensão manual. Não é aconselhável fazer parada de mãos, manter a cabeça baixa por muito tempo, inclinar-se repentinamente para a frente e para a frente, fazer abdominais e outras atividades similares. Essas ações podem facilmente causar um aumento repentino da pressão arterial cerebral, afetar as funções cardíacas e cerebrais e até mesmo causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Devido à diminuição da contratilidade muscular e à osteoporose em idosos, não é recomendado realizar saltos mortais, espacates amplos, agachamentos rápidos, corridas em alta velocidade e outros esportes similares.
5. Não pratique esportes perigosos.
A segurança é a principal prioridade dos exercícios físicos de inverno para idosos, e deve-se atentar para a prevenção de acidentes esportivos, lesões e doenças.
Data da publicação: 16 de fevereiro de 2023
