A vida está no esporte, que é ainda mais indispensável para os idosos. De acordo com as características dos idosos, os itens esportivos adequados para o exercício de inverno devem ser baseados no princípio de lento e suave, podem fazer com que todo o corpo obtenha atividade e a quantidade de atividade é fácil de ajustar e entender e fácil de aprender. Então, como os idosos devem se exercitar no inverno frio? Quais são as precauções para os idosos em esportes de inverno? Agora, vamos dar uma olhada!
Quais esportes são adequados para idosos no inverno
1. Caminhe vigorosamente
Quando uma pessoa está expulsando o “suor em movimento”, a temperatura corporal aumentará e diminui de acordo, e esse processo de mudança de temperatura corporal também tornará os vasos sanguíneos mais elásticos. Especialmente no inverno frio, devemos insistir em nos exercitar todos os dias. Para amigos idosos, é uma boa maneira de se exercitar todos os dias e deve durar pelo menos meia hora a cada vez.
2. Jogue tai chi
Tai Chi é um exercício muito popular entre os idosos. Ele se move sem problemas e é fácil de dominar. Há quietude no movimento e movimento na quietude, na combinação de rigidez e suavidade e a combinação de virtual e real. Prática regular deTai Chipode fortalecer os músculos e ossos, afiar as articulações, reabastecer o qi, nutrir a mente, desbloquear os meridianos e promover a circulação de qi e sangue. Tem um efeito terapêutico auxiliar em muitas doenças crônicas do sistema. A prática regular pode curar doenças e fortalecer o corpo.
3. Caminhando e subindo escadas
Para atrasar o envelhecimento, os idosos devem andar o máximo possível para exercer os músculos das pernas e voltar, melhorar a circulação sanguínea dos músculos e dos ossos e reduzir a ocorrência de osteoporose; Ao mesmo tempo, caminhar também pode exercer as funções dos sistemas respiratórios e circulatórios.
4. Nada de inverno
A natação de inverno tornou -se popular entre os idosos nos últimos anos. No entanto, quando a pele está fria na água, os vasos sanguíneos se contraem acentuadamente, fazendo com que uma grande quantidade de sangue periférico flua para o coração e os tecidos profundos do corpo humano e dilatando os vasos sanguíneos dos órgãos internos. Ao sair da água, os vasos sanguíneos na pele se expandem de acordo e uma grande quantidade de sangue flui dos órgãos internos para a epiderme. Essa expansão e contração podem melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Precauções para esportes de inverno para idosos
1. Não se exercite muito cedo
Os idosos não devem acordar muito cedo ou muito rápido no inverno frio. Depois de acordar, eles devem ficar na cama por um tempo e exercer seus músculos e ossos para acelerar gradualmente a circulação sanguínea e se adaptar ao ambiente frio circundante. O melhor momento para fazer exercícios é das 10h às 17h. Quando você sair, você deve se aquecer. Você deve escolher um lugar que seja sozinha e ensolarado e não se exercite em um lugar escuro onde o vento está soprando.
2. Não se exercite com o estômago vazio
Antes que os idosos pratiquem esportes de manhã, é melhor adicionar uma certa quantidade de energia, como suco quente, bebidas contendo açúcar, etc. alimentos suficientes ou alimentos portáteis de alta energia (como chocolate etc.) devem ser transportados durante os esportes de campo a longo prazo para evitar queda de temperatura devido à baixa temperatura e consumo excessivo de energia durante os esportes de campo, que perigo para a saúde e a saúde.
3. Não “de repente trave” após o exercício
Quando uma pessoa está se exercitando, o suprimento sanguíneo para os músculos dos membros inferiores aumenta acentuadamente e, ao mesmo tempo, uma grande quantidade de sangue flui dos membros inferiores de volta ao coração ao longo das veias. Se você de repente ficar parado após o exercício, causará estase de sangue nos membros inferiores, o que não retornará no tempo, e o coração não receberá sangue suficiente, o que causará tonturas, náusea, vômito e até choque. Os idosos terão consequências mais sérias. Continue fazendo algumas atividades de relaxamento lento.
4. Não exercite fadiga
Os idosos não devem realizar atividades extenuantes. Eles devem escolher esportes pequenos e médios, como exercícios Tai Chi, Qigong, Walking e Hand -Hand. Não é aconselhável fazer pinos, inclinar a cabeça por um longo tempo, subitamente se inclinar para a frente e se curvar, abdominais e outras atividades. Essas ações podem facilmente causar um aumento repentino da pressão arterial cerebral, afetar o coração e o cérebro e até causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Devido à diminuição da contratilidade muscular e osteoporose dos idosos, não é adequado fazer cambalhotas, grandes divisões, agachamentos rápidos, corrida rápida e outros esportes.
5. Não se envolva em esportes perigosos
A segurança é a principal prioridade do exercício de inverno para idosos, e deve -se prestar atenção à prevenção de acidentes esportivos, lesões esportivas e ataques de doenças.
Horário de postagem: 16-2023 de fevereiro
