De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões entre adultos com 65 anos ou mais e a segunda principal causa de mortes por lesões não intencionais em todo o mundo. À medida que os idosos envelhecem, o risco de quedas, lesões e morte aumenta. Mas, através da prevenção científica, riscos e perigos podem ser reduzidos.
Reconheça e se adapte corretamente ao envelhecimento e ajuste ativamente os hábitos comportamentais.
Leve -o devagar em sua vida diária, não se apresse em se virar, levantar -se, abrir a porta, atender o telefone, ir ao banheiro, etc. Altere esses comportamentos perigosos da seguinte forma: Levante -se e coloque as calças, suba as escadas para buscar objetos e faça exercícios vigorosos. Pessoas idosas com mobilidade limitada devem escolher dispositivos de assistência guiados por profissionais e usar ativamente bastões, caminhantes, cadeiras de rodas, banheiros, corrimãos e outros dispositivos.
Os idosos devem usar roupas e calças bem ajustadas, não muito longas, muito apertadas ou muito soltas, para manter-se aquecido sem afetar a atividade física. Também é importante usar sapatos planos, não deslizantes e bem ajustados. Ambos ajudam a evitar quedas. Os ajustes apropriados à idade são melhor feitos em casa para reduzir os fatores de risco de queda no meio ambiente. Quando os idosos saem, eles devem prestar atenção aos fatores de risco de quedas no ambiente ao ar livre e desenvolver o hábito de prestar atenção ao perigo ao sair. Exercícios que fortalecem o equilíbrio, a força muscular e a resistência podem reduzir o risco de quedas.
O exercício pode reduzir e atrasar os efeitos do envelhecimento na função física e ajudar a reduzir o risco de quedas. Fazer Tai Chi, Yoga e Fitness Dance pode exercer todas as funções do corpo de maneira mais abrangente. Os idosos, em particular, podem desenvolver uma variedade de habilidades diferentes através de diferentes exercícios. O equilíbrio pode ser fortalecido com um pé, caminhando na calçada e pisando. Fortalecer os músculos da parte inferior do corpo também é necessário. Os elevadores de salto e os elevadores de trás das pernas retas podem aumentá -lo. A resistência pode ser aprimorada com caminhada, dança e outros exercícios aeróbicos. Os idosos devem escolher cientificamente a forma e a intensidade do exercício que lhes convém, seguir o princípio do passo a passo e desenvolver o hábito do exercício regular. Evite osteoporose e reduza o risco de fraturas após uma queda.
Recomenda-se um efeito positivo na prevenção e tratamento da osteoporose, e são recomendados esportes ao ar livre, como caminhada de velocidade moderada, corrida e tai chi. Além disso, o exercício adequado para sustentar o peso permite que o corpo ganhe e mantenha a força óssea máxima. É melhor para os idosos comer mais produtos lácteos, produtos de soja, nozes, ovos, carne magra, etc. com proteína moderada, alto teor de cálcio e baixo sal.
Por último, mas não menos importante, realize avaliações regulares de risco de osteoporose e testes de densidade mineral óssea. Uma vez que os idosos começam a sofrer de osteoporose, ele deve ser detectado. Se a osteoporose for diagnosticada, os idosos devem ser tratados ativamente e receber tratamento padronizado sob a orientação de um médico.
Hora de postagem: 18-2022 de outubro
