Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a principal causa de morte por lesões entre adultos com 65 anos ou mais e a segunda principal causa de mortes por lesões não intencionais em todo o mundo. À medida que os idosos envelhecem, o risco de quedas, lesões e morte aumenta. Mas, por meio da prevenção científica, os riscos e perigos podem ser reduzidos.
Reconhecer e adaptar-se corretamente ao envelhecimento e ajustar ativamente os hábitos comportamentais.
Vá com calma no seu dia a dia, não tenha pressa para se virar, levantar, abrir a porta, atender o telefone, ir ao banheiro, etc. Mude esses comportamentos perigosos da seguinte forma: levante-se e vista calças, suba as escadas para buscar objetos e faça exercícios vigorosos. Idosos com mobilidade reduzida devem optar por dispositivos de assistência, orientados por profissionais, e usar ativamente bengalas, andadores, cadeiras de rodas, vasos sanitários, corrimãos e outros dispositivos.
Os idosos devem usar roupas e calças bem ajustadas, nem muito compridas, nem muito apertadas, nem muito largas, para se manterem aquecidos sem prejudicar a atividade física. Também é importante usar calçados baixos, antiderrapantes e bem ajustados. Ambos ajudam a prevenir quedas. Ajustes adequados à idade são mais adequados em casa para reduzir os fatores de risco de queda no ambiente. Ao sair, os idosos devem estar atentos aos fatores de risco de quedas em ambientes externos e desenvolver o hábito de prestar atenção aos perigos ao sair. Exercícios que fortaleçam o equilíbrio, a força muscular e a resistência podem reduzir o risco de quedas.
O exercício pode reduzir e retardar os efeitos do envelhecimento na função física e ajudar a reduzir o risco de quedas. Praticar tai chi chuan, ioga e dança fitness pode exercitar todas as funções do corpo de forma mais abrangente. Os idosos, em particular, podem desenvolver uma variedade de habilidades diferentes por meio de diferentes exercícios. O equilíbrio pode ser fortalecido ficando em pé sobre um pé só, caminhando na calçada e dando passos. O fortalecimento dos músculos da parte inferior do corpo também é necessário. Elevações de calcanhar e elevação das pernas estendidas para trás podem aumentá-lo. A resistência pode ser aumentada com caminhadas, danças e outros exercícios aeróbicos. Os idosos devem escolher cientificamente a forma e a intensidade do exercício que lhes convém, seguir o princípio do passo a passo e desenvolver o hábito de se exercitar regularmente. Previna a osteoporose e reduza o risco de fraturas após uma queda.
O exercício físico tem um efeito positivo na prevenção e no tratamento da osteoporose, sendo recomendados esportes ao ar livre, como caminhada em velocidade moderada, corrida e Tai Chi Chuan. Além disso, exercícios adequados com levantamento de peso permitem que o corpo ganhe e mantenha a máxima resistência óssea. É melhor para os idosos consumirem mais laticínios, produtos de soja, nozes, ovos, carnes magras, etc., com teor moderado de proteína, alto teor de cálcio e baixo teor de sal.
Por último, mas não menos importante, realize avaliações regulares de risco de osteoporose e exames de densidade mineral óssea. Assim que os idosos começarem a sofrer de osteoporose, ela deve ser detectada. Se a osteoporose for diagnosticada, os idosos devem ser tratados ativamente e receber tratamento padronizado sob a orientação de um médico.
Horário da publicação: 18 de outubro de 2022
