Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a principal causa de morte por lesão entre adultos com 65 anos ou mais e a segunda principal causa de morte por lesão não intencional em todo o mundo. À medida que os idosos envelhecem, o risco de quedas, lesões e morte aumenta. Mas, por meio da prevenção científica, os riscos e perigos podem ser reduzidos.
Reconhecer e adaptar-se corretamente ao envelhecimento, e ajustar ativamente os hábitos de comportamento.
Vá com calma no seu dia a dia, não se apresse para se virar, levantar, abrir a porta, atender o telefone, ir ao banheiro, etc. Mude esses comportamentos de risco da seguinte forma: levante-se e vista as calças, suba escadas para pegar objetos e faça exercícios vigorosos. Idosos com mobilidade reduzida devem escolher dispositivos de auxílio com a orientação de profissionais e usar ativamente bengalas, andadores, cadeiras de rodas, vasos sanitários, barras de apoio e outros dispositivos.
Os idosos devem usar roupas e calças que lhes sirvam bem, não muito compridas, apertadas ou largas demais, para se manterem aquecidos sem prejudicar a atividade física. Também é importante usar sapatos baixos, antiderrapantes e que se ajustem bem aos pés. Ambos ajudam a prevenir quedas. As adaptações adequadas à idade devem ser feitas em casa para reduzir os fatores de risco de queda no ambiente. Quando os idosos saem, devem estar atentos aos fatores de risco de queda no ambiente externo e desenvolver o hábito de prestar atenção aos perigos ao sair de casa. Exercícios que fortalecem o equilíbrio, a força muscular e a resistência podem reduzir o risco de quedas.
O exercício físico pode reduzir e retardar os efeitos do envelhecimento na função física e ajudar a diminuir o risco de quedas. Praticar tai chi, ioga e dança fitness permite exercitar todas as funções do corpo de forma mais abrangente. Os idosos, em particular, podem desenvolver diversas habilidades por meio de diferentes exercícios. O equilíbrio pode ser fortalecido com exercícios como ficar em um pé só, caminhar na calçada e subir e descer degraus. O fortalecimento da musculatura da parte inferior do corpo também é essencial. Elevações de calcanhar e elevações de perna reta para trás podem contribuir para esse fortalecimento. A resistência física pode ser aprimorada com caminhadas, dança e outros exercícios aeróbicos. Os idosos devem escolher cientificamente a forma e a intensidade do exercício mais adequadas às suas condições, seguindo o princípio da progressão gradual e desenvolvendo o hábito de se exercitar regularmente. Isso previne a osteoporose e reduz o risco de fraturas após uma queda.
O exercício físico tem um efeito positivo na prevenção e no tratamento da osteoporose, sendo recomendados esportes ao ar livre como caminhada em ritmo moderado, corrida e Tai Chi. Além disso, exercícios adequados com carga permitem que o corpo ganhe e mantenha a máxima resistência óssea. Para os idosos, é importante consumir mais laticínios, produtos de soja, nozes, ovos, carnes magras, etc., com teor moderado de proteína, alto teor de cálcio e baixo teor de sódio.
Por último, mas não menos importante, realize avaliações regulares de risco de osteoporose e exames de densidade mineral óssea. Assim que os idosos começarem a apresentar sinais de osteoporose, é fundamental que a doença seja detectada. Caso o diagnóstico seja confirmado, o tratamento deve ser iniciado de forma ativa e padronizada, sob a supervisão de um médico.
Data da publicação: 18/10/2022
