De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões entre adultos com 65 anos ou mais e a segunda principal causa de mortes por lesões não intencionais em todo o mundo.À medida que os idosos envelhecem, o risco de quedas, lesões e morte aumenta.Mas através da prevenção científica, os riscos e perigos podem ser reduzidos.
Reconheça e adapte-se corretamente ao envelhecimento e ajuste ativamente os hábitos de comportamento.
Vá devagar no seu dia a dia, não tenha pressa em se virar, levantar, abrir a porta, atender o telefone, ir ao banheiro, etc. Mude esses comportamentos perigosos da seguinte forma: levante-se e vista as calças, suba as escadas buscar objetos e fazer exercícios vigorosos.Idosos com mobilidade limitada devem escolher dispositivos de assistência orientados por profissionais e utilizar ativamente bengalas, andadores, cadeiras de rodas, vasos sanitários, corrimãos e outros dispositivos.
Os idosos devem usar roupas e calças bem ajustadas, nem muito compridas, nem muito justas, nem muito largas, para se manterem aquecidos sem prejudicar a atividade física.Também é importante usar sapatos baixos, antiderrapantes e bem ajustados.Ambos ajudam a prevenir quedas.Os ajustes apropriados à idade são melhor feitos em casa para reduzir os fatores de risco de queda no ambiente.Ao sair, o idoso deve estar atento aos fatores de risco de quedas no ambiente externo e desenvolver o hábito de ficar atento ao perigo ao sair.Exercícios que fortalecem o equilíbrio, a força muscular e a resistência podem reduzir o risco de quedas.
O exercício pode reduzir e retardar os efeitos do envelhecimento na função física e ajudar a reduzir o risco de quedas.Praticar tai chi, ioga e dança fitness pode exercitar todas as funções do corpo de forma mais abrangente.As pessoas mais velhas, em particular, podem desenvolver uma variedade de capacidades diferentes através de diferentes exercícios.O equilíbrio pode ser fortalecido ficando em um pé só, andando na calçada e pisando.Também é necessário fortalecer os músculos da parte inferior do corpo.Elevações de calcanhar e elevações de pernas retas podem aumentá-lo.A resistência pode ser melhorada com caminhada, dança e outros exercícios aeróbicos.Os idosos devem escolher cientificamente a forma e intensidade de exercício que mais lhes convém, seguir o princípio do passo a passo e desenvolver o hábito da prática regular de exercícios.Prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas após uma queda.
O exercício tem um efeito positivo na prevenção e no tratamento da osteoporose, e são recomendados esportes ao ar livre, como caminhada em velocidade moderada, corrida e Tai Chi.Além disso, o exercício adequado com levantamento de peso permite que o corpo ganhe e mantenha a força óssea máxima.É melhor que os idosos comam mais laticínios, produtos de soja, nozes, ovos, carne magra, etc. com proteína moderada, alto teor de cálcio e baixo teor de sal.
Por último, mas não menos importante, realize avaliações regulares de risco de osteoporose e testes de densidade mineral óssea.Uma vez que os idosos começam a sofrer de osteoporose, esta deve ser detectada.Se for diagnosticada osteoporose, os idosos devem ser tratados ativamente e receber tratamento padronizado sob orientação de um médico.
Horário da postagem: 18 de outubro de 2022