A primavera está chegando, o vento quente sopra e as pessoas saem de casa para praticar esportes. No entanto, para os idosos, o clima muda rapidamente na primavera. Alguns são extremamente sensíveis às mudanças climáticas e, consequentemente, seus exercícios diários também mudam. Então, quais esportes são adequados para os idosos na primavera? A que devemos prestar atenção na prática de esportes na terceira idade? Vamos descobrir!
Quais esportes são adequados para idosos na primavera?
1. Correr
A corrida, também conhecida como jogging ou corrida fitness, é um esporte adequado para idosos. Tornou-se um meio de prevenção e tratamento de doenças na vida moderna e é praticada por um número cada vez maior de pessoas idosas. O jogging é benéfico para o exercício das funções cardíaca e pulmonar. Pode fortalecer e melhorar a função do coração, aumentar a excitabilidade cardíaca, melhorar a contratilidade do coração, aumentar o débito cardíaco, dilatar as artérias coronárias e promover a circulação colateral coronária, aumentar o fluxo sanguíneo coronário e ser benéfico para a prevenção e o tratamento de hiperlipidemia, obesidade, doença arterial coronariana, arteriosclerose, hipertensão e outras doenças.
2. Ande rapidamente
Caminhar em ritmo acelerado no parque não só exercita o coração e os pulmões, como também permite apreciar a paisagem. Caminhar em ritmo acelerado gasta muita energia e não sobrecarrega as articulações.
3. Bicicleta
Este esporte é mais adequado para idosos com boa forma física e que praticam esportes regularmente. Andar de bicicleta não só permite apreciar a paisagem ao longo do caminho, como também exerce menos pressão sobre as articulações do que caminhar ou correr longas distâncias. Além disso, o gasto energético e o treinamento de resistência não são menores do que em outros esportes.
4. Arremessar o frisbee
Jogar frisbee exige corrida, o que ajuda a desenvolver a resistência. Devido às frequentes corridas, paradas e mudanças de direção, a agilidade e o equilíbrio do corpo também são aprimorados.
Quando é que os idosos se exercitam bem na primavera?
1. Não é adequado para exercícios e atividades físicas pela manhã.O primeiro motivo é que o ar está poluído pela manhã, especialmente antes do amanhecer, quando a qualidade do ar é pior; o segundo é que a manhã apresenta alta incidência de doenças senis, o que facilita o desenvolvimento de doenças trombóticas ou arritmias.
2. O ar está mais limpo entre as 14h e as 16h todos os dias.Porque neste momento a temperatura da superfície é a mais alta, o ar está mais ativo e os poluentes se dispersam com mais facilidade; neste momento, o mundo exterior está ensolarado, a temperatura é agradável e o vento é fraco. O velho está cheio de energia e vitalidade.
3. Das 16h às 19h,A capacidade do corpo de responder ao estresse e se adaptar ao ambiente externo atinge o nível máximo, a resistência muscular é alta, a visão e a audição são sensíveis, a flexibilidade nervosa é boa, a frequência cardíaca e a pressão arterial são baixas e estáveis. Nesse momento, o exercício pode maximizar o potencial do corpo humano e sua capacidade de adaptação, permitindo lidar bem com a aceleração da frequência cardíaca e o aumento da pressão arterial causados pelo exercício.
Exercícios para idosos na primavera
1. Mantenha aquecido
Há um frescor no ar da primavera. O corpo humano fica quente após o exercício. Se você não tomar as medidas adequadas para se manter aquecido, poderá pegar um resfriado facilmente. Idosos com condições físicas relativamente debilitadas devem prestar mais atenção em se manter aquecidos durante e após o exercício para evitar que peguem um resfriado durante a atividade física.
2. Não se exercite em excesso.
Durante todo o inverno, o nível de atividade de muitos idosos diminui bastante em comparação com o período normal. Portanto, os exercícios realizados no início da primavera devem se concentrar na recuperação e em atividades físicas e articulares.
3. Não muito cedo
O clima no início da primavera é ameno e frio. A temperatura pela manhã e à noite é muito baixa, e há muitas impurezas no ar, o que não é adequado para exercícios físicos; quando o sol aparece e a temperatura sobe, a concentração de dióxido de carbono no ar diminui. Este é o momento ideal.
4. Alimente-se moderadamente antes do exercício.
A função física dos idosos é relativamente debilitada e seu metabolismo mais lento. A ingestão adequada de alimentos quentes, como leite e cereais, antes do exercício, pode repor os líquidos perdidos, aumentar a temperatura corporal, acelerar a circulação sanguínea e melhorar a coordenação motora. No entanto, é importante não comer em excesso de uma só vez e fazer uma pausa após as refeições antes de se exercitar.
Data da publicação: 16 de fevereiro de 2023
