A primavera está chegando, o vento quente está soprando e as pessoas estão saindo ativamente de suas casas para passeios esportivos. No entanto, para velhos amigos, o clima muda rapidamente na primavera. Alguns idosos são extremamente sensíveis à mudança do clima, e o exercício diário mudará com a mudança do clima. Então, quais esportes são adequados para idosos na primavera? O que devemos prestar atenção nos esportes idosos? Em seguida, vamos dar uma olhada!
Que esportes são adequados para idosos na primavera
1. Jog
A corrida, também conhecida como fitness em corrida, é um esporte adequado para os idosos. Tornou -se um meio de prevenir e curar doenças na vida moderna e é usado por pessoas mais e mais idosas. A corrida é boa para o exercício de funções cardíacas e pulmonares. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. Caminhe rapidamente
Caminhar rápido no parque pode não apenas exercitar o coração e os pulmões, mas também aproveitar o cenário. A caminhada rápida consome muita energia e não causa muita pressão nas articulações.
3. Bicicleta
Esse esporte é mais adequado para os idosos, com boa aptidão física e esportes perenes. O ciclismo pode não apenas ver o cenário ao longo do caminho, mas também tem menos pressão nas articulações do que caminhar e correr de longa distância. Além disso, o consumo de energia e o treinamento de resistência não são inferiores a outros esportes.
4. Jogue Frisbee
Jogar Frisbee requer corrida, para que possa exercer resistência. Devido à corrida frequente, parada e alteração de direções, a agilidade e o equilíbrio do corpo também são aprimorados.
Quando os idosos se exercitam bem na primavera
1. Não é adequado para exercícios e fitness pela manhã.A primeira razão é que o ar está sujo de manhã, especialmente a qualidade do ar antes do amanhecer é o pior; A segunda é que a manhã é a alta incidência de doenças senis, que é fácil induzir doenças trombóticas ou arritmia.
2. O ar é o mais limpo às 14h às 16h todos os dias, porque desta vez a temperatura da superfície é a mais alta, o ar é o mais ativo e os poluentes são os mais facilmente difundidos; Nesse momento, o mundo exterior está cheio de sol, a temperatura é apropriada e o vento é pequeno. O velho está cheio de energia e energia.
15 às 16h,A capacidade de resposta ao estresse do corpo de se adaptar ao ambiente externo atinge o nível mais alto, a resistência do músculo é alta, a visão e a audição são sensíveis, a flexibilidade do nervo é boa, a freqüência cardíaca e a pressão arterial são baixas e estáveis. Nesse momento, o exercício pode maximizar o potencial do corpo humano e a adaptabilidade do corpo e pode se adaptar à aceleração da freqüência cardíaca e ao aumento da pressão arterial causada pelo exercício.
Exercício para idosos na primavera
1. Mantenha -se quente
Há um calafrio no ar da primavera. O corpo humano está quente após o exercício. Se você não tomar medidas adequadas para se aquecer, você ficará facilmente resfriado. Pessoas idosas com qualidade física relativamente ruim devem prestar mais atenção ao aquecimento durante e após o exercício para impedir que esfriem durante o exercício.
2. Não se exercite muito
No inverno inteiro, a quantidade de atividade de muitas pessoas idosas é bastante reduzida em comparação com a dos tempos normais. Portanto, o exercício apenas entrando na primavera deve se concentrar na recuperação e fazer algumas atividades físicas e conjuntas.
3. Não muito cedo
O clima no início da primavera é quente e frio. A temperatura de manhã e noite é muito baixa e há muitas impurezas no ar, o que não é adequado para exercícios; Quando o sol sai e a temperatura aumenta, a concentração de dióxido de carbono no ar diminuirá. Este é o tempo apropriado.
4. Coma moderadamente antes do exercício
A função física dos idosos é relativamente ruim e seu metabolismo é mais lento. A ingestão adequada de alguns alimentos quentes, como leite e cereais, antes do exercício pode reabastecer a água, aumentar o calor, acelerar a circulação sanguínea e melhorar a coordenação corporal. Mas preste atenção para não comer muito de cada vez, e deve haver um tempo de descanso após comer e depois se exercitar.
Horário de postagem: 16-2023 de fevereiro
