Quais esportes são adequados para idosos na primavera

A primavera está chegando, o vento quente está soprando e as pessoas estão saindo ativamente de casa para praticar esportes. No entanto, para os velhos amigos, o clima muda rapidamente na primavera. Alguns idosos são extremamente sensíveis às mudanças climáticas, e os exercícios diários mudam com a mudança do tempo. Então, quais esportes são adequados para idosos na primavera? O que devemos prestar atenção nos esportes para idosos? A seguir, vamos dar uma olhada!

Quais esportes são adequados para idosos na primavera
1. Corrida
A corrida, também conhecida como corrida fitness, é um esporte adequado para idosos. Tornou-se um meio de prevenção e tratamento de doenças na vida moderna e é praticada por cada vez mais idosos. A corrida é benéfica para o exercício das funções cardíaca e pulmonar. Pode fortalecer e melhorar a função cardíaca, aumentar a excitabilidade cardíaca, aumentar a contratilidade cardíaca, aumentar o débito cardíaco, expandir a artéria coronária e promover a circulação colateral da artéria coronária, aumentar o fluxo sanguíneo da artéria coronária e é benéfica para a prevenção e o tratamento de hiperlipidemia, obesidade, doença arterial coronariana, arteriosclerose, hipertensão e outras doenças.
2. Ande rápido
Caminhar rápido no parque não só exercita o coração e os pulmões, como também aprecia a paisagem. Caminhar rápido consome muita energia e não causa muita pressão nas articulações.

3. Bicicleta
Este esporte é mais adequado para idosos com bom condicionamento físico e praticantes de esportes regulares. O ciclismo não só permite apreciar a paisagem ao longo do caminho, como também exerce menos pressão sobre as articulações do que caminhadas e corridas de longa distância. Além disso, o consumo de energia e o treinamento de resistência não são inferiores aos de outros esportes.
4. Jogue Frisbee
Arremessar frisbee exige correr, o que pode exercitar a resistência. Correr, parar e mudar de direção com frequência também melhora a agilidade e o equilíbrio do corpo.
Quando os idosos fazem exercícios na primavera?
1. Não é adequado para exercícios e condicionamento físico pela manhã.A primeira razão é que o ar é sujo pela manhã, especialmente a qualidade do ar antes do amanhecer é a pior; a segunda é que a manhã é a época de maior incidência de doenças senis, o que pode facilmente induzir doenças trombóticas ou arritmia.
2. O ar é mais limpo entre 14h e 16h todos os dias, porque nesta época a temperatura da superfície é mais alta, o ar é mais ativo e os poluentes são mais facilmente difundidos; nesta época, o mundo exterior está cheio de sol, a temperatura é adequada e o vento é fraco. O velho está cheio de energia e vigor.
3. Das 16h às 19h,A capacidade do corpo de se adaptar ao ambiente externo ao responder ao estresse atinge o nível mais alto, a resistência muscular é alta, a visão e a audição são sensíveis, a flexibilidade nervosa é boa, a frequência cardíaca e a pressão arterial são baixas e estáveis. Nesse momento, o exercício pode maximizar o potencial do corpo humano e sua adaptabilidade, adaptando-se bem à aceleração da frequência cardíaca e ao aumento da pressão arterial causados ​​pelo exercício.

Exercício para idosos na primavera
1. Mantenha-se aquecido
Há um frio no ar da primavera. O corpo humano fica quente após o exercício. Se você não tomar as medidas adequadas para se manter aquecido, poderá facilmente pegar um resfriado. Idosos com qualidade física relativamente baixa devem prestar mais atenção ao aquecimento durante e após o exercício para evitar que sintam frio durante o exercício.
2. Não faça muito exercício
Durante todo o inverno, a quantidade de atividade física de muitos idosos é bastante reduzida em comparação com o período normal. Portanto, os exercícios que entram na primavera devem se concentrar na recuperação e na prática de atividades físicas e articulares.
3. Não muito cedo
O clima no início da primavera é quente e frio. A temperatura da manhã e da noite é muito baixa, e há muitas impurezas no ar, o que não é adequado para exercícios. Quando o sol nasce e a temperatura sobe, a concentração de dióxido de carbono no ar diminui. Este é o momento apropriado.
4. Coma moderadamente antes do exercício
A função física dos idosos é relativamente fraca e seu metabolismo é mais lento. A ingestão adequada de alguns alimentos quentes, como leite e cereais, antes do exercício pode repor água, aumentar a temperatura corporal, acelerar a circulação sanguínea e melhorar a coordenação motora. Mas tome cuidado para não comer demais de uma só vez, e deve haver um tempo de descanso após as refeições e, em seguida, o exercício.