A primavera está chegando, o vento quente sopra e as pessoas estão saindo ativamente de suas casas para praticar esportes.Porém, para velhos amigos, o clima muda rapidamente na primavera.Alguns idosos são extremamente sensíveis às mudanças climáticas, e os exercícios diários mudam com as mudanças climáticas.Então, quais esportes são adequados para os idosos na primavera?O que devemos prestar atenção nos esportes para idosos?A seguir, vamos dar uma olhada!
Quais esportes são adequados para idosos na primavera
1. Correr
A corrida, também conhecida como corrida fitness, é um esporte adequado para idosos.Tornou-se um meio de prevenção e cura de doenças na vida moderna e é utilizado por cada vez mais idosos.Correr é bom para exercitar as funções cardíacas e pulmonares.Pode fortalecer e melhorar a função do coração, melhorar a excitabilidade do coração, aumentar a contratilidade do coração, aumentar o débito cardíaco, expandir a artéria coronária e promover a circulação colateral da artéria coronária, aumentar o fluxo sanguíneo do artéria coronária e é bom para a prevenção e tratamento de hiperlipidemia, obesidade, doença coronariana, arteriosclerose, hipertensão e outras doenças.
2. Ande rapidamente
Caminhar rapidamente no parque pode não só exercitar o coração e os pulmões, mas também apreciar a paisagem.Caminhar rápido consome muita energia e não causa muita pressão nas articulações.
3. Bicicleta
Este esporte é mais indicado para idosos com bom condicionamento físico e esportes perenes.O ciclismo não só permite ver a paisagem ao longo do caminho, mas também exerce menos pressão nas articulações do que caminhar e correr de longa distância.Além disso, o consumo de energia e o treino de resistência não são inferiores aos de outros desportos.
4. Jogue frisbee
Jogar Frisbee requer corrida, para que possa exercitar a resistência.Devido às frequentes corridas, paradas e mudanças de direção, a agilidade e o equilíbrio do corpo também são aprimorados.
Quando os idosos se exercitam bem na primavera
1. Não é adequado para exercícios e preparação física pela manhã.A primeira razão é que o ar está sujo pela manhã, principalmente a qualidade do ar antes do amanhecer é pior;A segunda é que o período da manhã é de alta incidência de doenças senis, que são fáceis de induzir doenças trombóticas ou arritmias.
2. O ar é mais limpo das 14h às 16h todos os dias, porque desta vez a temperatura da superfície é mais alta, o ar é mais ativo e os poluentes são mais facilmente difundidos;Neste momento, o mundo exterior está cheio de sol, a temperatura é adequada e o vento é fraco.O velho está cheio de energia e energia.
3. Das 16h às 19h,a capacidade de resposta do corpo ao estresse de se adaptar ao ambiente externo atinge o nível mais alto, a resistência muscular é alta, a visão e a audição são sensíveis, a flexibilidade nervosa é boa, a frequência cardíaca e a pressão arterial são baixas e estáveis.Neste momento, o exercício pode maximizar o potencial do corpo humano e a adaptabilidade do corpo, e pode adaptar-se bem à aceleração da frequência cardíaca e ao aumento da pressão arterial causado pelo exercício.
Exercício para idosos na primavera
1. Mantenha-se aquecido
há um frio no ar da primavera.O corpo humano fica quente após o exercício.Se você não tomar as medidas adequadas para se manter aquecido, você pegará um resfriado facilmente.Idosos com qualidade física relativamente baixa devem prestar mais atenção em manter-se aquecidos durante e após o exercício para evitar que fiquem resfriados durante o exercício.
2. Não faça muito exercício
Durante todo o inverno, a quantidade de atividade de muitos idosos é bastante reduzida em comparação com épocas normais.Portanto, o exercício que acaba de entrar na primavera deve focar na recuperação e fazer algumas atividades físicas e conjuntas.
3. Não muito cedo
O clima no início da primavera é quente e frio.A temperatura de manhã e à noite é muito baixa e há muitas impurezas no ar, o que não é adequado para exercícios;Quando o sol aparece e a temperatura aumenta, a concentração de dióxido de carbono no ar diminui.Este é o momento apropriado.
4. Coma moderadamente antes do exercício
A função física dos idosos é relativamente fraca e o seu metabolismo é mais lento.A ingestão adequada de alguns alimentos quentes, como leite e cereais, antes do exercício pode repor a água, aumentar o calor, acelerar a circulação sanguínea e melhorar a coordenação corporal.Mas preste atenção para não comer muito de cada vez, devendo haver um tempo de descanso depois de comer e depois fazer exercícios.
Horário da postagem: 16 de fevereiro de 2023